Pratiquement tout le monde, à un moment de sa vie, a dû lutter pour se fermer suffisamment la nuit. Après une longue journée de travail ou peut-être une dispute avec votre beau, votre corps peut hurler de laisser cette journée se terminer, mais votre esprit est toujours bien éveillé – vous narguant après avoir reçu une nuit de sommeil paisible. Vous ne pouvez pas contrôler les facteurs qui interfèrent avec une bonne nuit de sommeil, mais vous pouvez essayer de les résoudre avec quelques astuces simples. Prendre plaisir!
1. Faites de votre chambre un sanctuaire de sommeil Le sanctuaire de sommeil
parfait peut varier pour tout le monde, mais cela signifie généralement le garder au frais, dans l’obscurité et au calme. Si vous avez un matelas inconfortable, investissez dans un matelas qui vous donne envie de ne plus jamais le quitter ou de le réparer avec une couette moelleuse et de nouveaux oreillers.
2. Interdisez l’électronique
Si vous remarquez qu’il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir, vous utilisez probablement votre téléphone ou votre ordinateur trop tôt avant de vous coucher. Votre mélatonine naturelle n’est excrétée dans votre circulation sanguine que lorsqu’il y a peu de lumière. Les sources lumineuses interrompent sa production et nous tiennent éveillés.
3. Exercice
Être actif pendant la journée vous aidera à mieux dormir la nuit. Cependant, assurez-vous de ne pas faire de l’exercice trop près du lit car vous aurez trop d’énergie pour vous endormir. Essayez de faire une course rapide le matin ou l’après-midi.
4. Surveillez ce que vous mangez et buvez
Tout ce qui contient de la caféine ou de la nicotine avant de vous coucher est probablement la pire chose pour une bonne nuit de sommeil. La caféine et la nicotine mettent des heures à disparaître et gâchent la qualité de votre sommeil. N’allez pas non plus au lit trop plein ou trop faim, cet inconfort pourrait vous empêcher de dormir.
5. Tenez-vous en à un horaire de sommeil.
Je sais que c’est difficile pour ceux qui ont un horaire imprévisible, mais c’est la meilleure solution pour une bonne nuit de sommeil. La cohérence renforce le cycle veille-sommeil de votre corps et favorise un meilleur sommeil la nuit. Cependant, si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant, puis réessayez lorsque vous êtes fatigué.
6. Les oreillers ne sont pas seulement pour votre tête
En plaçant un oreiller sous votre ventre ou entre vos jambes, vous pouvez aider votre corps à se sentir plus à l’aise. En plaçant un oreiller sous vos genoux, il permettra à votre bas du dos d’assumer sa courbe naturelle et de se détendre dans le matelas.
7. Développez un rituel du coucher
Comme avoir un horaire de sommeil, cela aide votre corps à faire les mêmes choses chaque soir avant de vous coucher afin de vous dire qu’il est temps de commencer à vous détendre. Faites quelque chose de relaxant comme prendre un bain chaud avec des bougies ou lire un chapitre de votre livre préféré. Essayez de faire ces activités avec une lumière tamisée pour produire de la mélatonine.
